Kcalories/personne

400kcal

Allergènes

  • Sésame
  • Légumineuses

Alternatives

Tahini = > Noix de Cajou / Légumes rôtis => Légumes de saison / Rajout de tofu ou tempeh pour les protéines

Ingrédients

  • 1 patate douce, coupée en cubes
  • 1 courgette, coupée en rondelles
  • 1 brocoli en petits morceaux
  • 1 boîte de pois chiches, rincés et égouttés
  • 1 tasse de quinoa, cuit selon les instructions du paquet
  • 1/2 cuillère à café de poudre d'ail
  • Sel et poivre au goût
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1/2 cuillère à café de cumin
  • 1 cuillère à café de paprika
  • 3 cuillères à soupe de tahini
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable ou d'agave
  • 2 à 3 cuillères à soupe d'eau (ajuster pour obtenir la consistance désirée)

Préparation

  • Étape 1 - Préparation des légumes rôtis :

    • Préchauffer le four à 200°C.
    • Disposer les légumes coupés (patate douce, courgette et brocoli) sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
    • Arroser d’huile d’olive, saler et poivrer. Mélanger pour bien enrober les légumes.
    • Rôtir au four pendant environ 20-25 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés.
  • Étape 2 - Préparation des pois chiches épicés :

    • Dans un bol, mélanger les pois chiches avec l’huile d’olive, le paprika, le cumin, la poudre d’ail, le sel et le poivre.
    • Étaler les pois chiches assaisonnés sur une autre plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
    • Rôtir au four (en même temps que les légumes si possible) pendant 20-25 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’ils soient croustillants.
  • Étape 3 - Préparation de la sauce tahini :

    • Dans un bol, mélanger le tahini, le jus de citron, le sirop d’érable (ou d’agave), le sel et le poivre.
    • Ajouter de l’eau petit à petit jusqu’à obtenir une consistance crémeuse et homogène.
  • Étape 4 - Assemblage du buddha bowl :

    • Dans chaque bol, disposer une base de quinoa.
    • Ajouter les légumes rôtis et les pois chiches épicés par-dessus.
    • Arroser généreusement de sauce tahini.
    • (Optionnel : garnir avec des graines de sésame, des graines de grenade ou des herbes fraîches selon vos préférences.)

     

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